평일 내내 부족한 잠을 주말에 몰아서 자는 습관은 직장인과 학생 모두에게 익숙하다. 하지만 수면 전문가들은 이 방식이 수면 부족을 완전히 회복시켜주지는 못한다고 말한다. 오히려 생체 리듬을 더 흐트러뜨릴 수 있다는 분석도 나온다.

수면 부족이 누적되면 이를 흔히 수면 빚이라고 부른다. 문제는 이 빚이 단순히 잠을 많이 잔다고 해서 쉽게 상환되지 않는다는 점이다. 평일과 주말의 수면 시간이 크게 달라질 경우 생체 시계가 혼란을 겪게 되고, 월요일 피로감이 더 심해질 수 있다.

국내 수면의학 연구에서도 주말에 평소보다 3시간 이상 늦게 자고 늦게 일어난 그룹이 그렇지 않은 그룹보다 피로도와 집중력 저하를 더 크게 느낀 것으로 나타났다. 이는 수면 시간보다 수면의 규칙성이 더 중요하다는 점을 시사한다.

전문가들은 주말에도 평일과 큰 차이가 나지 않는 시간에 잠자리에 드는 것이 바람직하다고 조언한다. 부족한 수면은 낮잠이나 취침 시간 조절을 통해 서서히 보완하는 것이 건강에 도움이 된다.

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