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밤마다 깨는 아이, 베개 높이 1cm가 만든 의외의 변화

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영유아와 초등 저학년의 잦은 야간 각성은 단순 습관 문제가 아닐 때가 많다. 코 막힘, 역류 성향, 체온 조절 미숙이 겹치면 얕은 수면이 반복된다.

이때 베개 높이를 1센티미터만 조절해도 호흡과 체온 발산이 개선되어 각성 빈도가 낮아질 수 있다. 너무 높은 베개는 기도를 좁혀 코골이와 입호흡을 유발하고, 너무 낮으면 역류 증상이 심해져 속쓰림으로 깰 수 있다.

기준은 목의 곡선을 살짝 받쳐주는 높이와 어깨선의 안정이다. 아이가 옆으로 누웠을 때 코끝과 배꼽이 자연스레 일직선이 되는지 확인해보자. 충전재는 통기성이 좋은 마이크로화이버나 라텍스를 추천한다.

열이 많은 아이라면 겉커버를 면보다 흡습속건 기능성 원단으로 바꾸면 땀 식음으로 인한 한기를 줄일 수 있다. 잠들기 전 1시간은 조명 색온도를 낮추고, 씻길 때는 뜨거운 목욕보다는 미지근한 샤워로 체온을 살짝 올린 뒤 내리는 것이 좋다.

수면다이어리를 작성해 깨는 시간과 원인을 추적하면 베개 조절의 효과가 더 분명해진다. 야식과 당 섭취, 취침 전 과한 물도 야뇨를 늘려 각성을 만든다. 중요한 것은 장난감이나 영상으로 달래는 임시 방편이 아니라, 호흡과 자세, 체온이라는 기본을 다잡는 것이다. 1센티의 작은 조정이 아이의 밤과 부모의 아침을 바꿀 수 있다.

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하루 10분 엎드려 있기만 했는데, 거북목 통증이 줄었다고? 전문가가 말한 진짜 이유

스마트폰과 노트북 앞에서 하루를 보내는 직장인에게 거북목은 더 이상 낯선 말이 아닙니다. 경추가 앞으로 빠지면서 어깨는 말리고, 목 뒤 근육이 뻐근하게 당기는 느낌이 계속되죠. 최근 연구에 따르면 만성 목 통증 환자의 약 60퍼센트가 거북목 자세를 가지고 있을 만큼 흔한 문제입니다.

그런데 물리치료나 병원 치료가 아니더라도, 집이나 사무실에서 하루 10분 정도 엎드리는 자세만 꾸준히 해도 통증이 완화됐다고 말하는 사람들이 늘고 있습니다. 단순히 엎드려 있는 것이 아니라, 팔을 위로 살짝 뻗어 Y…

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집 안 물건 몇 개만 바꿨을 뿐인데 난방비가 줄었다는 30대 부부의 겨울 생활 습관

서울에 사는 30대 부부 B씨는 지난 겨울, 난방비 고지서를 보고 깜짝 놀랐습니다. 같은 평수 이웃보다 적게는 20퍼센트, 많게는 30퍼센트까지 요금이 낮게 나온 것입니다. 난방 시간을 크게 줄인 것도 아닌데 무엇이 달랐을까요. 부부가 바꾼 것은 거창한 단열 공사가 아니라, 집 안 물건 몇 가지와 생활 습관이었습니다.

난방비를 줄이는 첫 번째 원칙은 실내 온도를 무작정 높이지 않는 것입니다. 전문가들은 겨울철 실내 적정 온도를 18~20도, 혹은 20~22도 사이로 권장합니다. 온도를 1도만 낮…

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밤마다 뒤척이는 초등학생, 스마트폰 때문만은 아니라는 소아 수면의사의 진짜 한마디

아이를 재운 뒤 스마트폰을 내려놓지 못하는 건 어쩌면 부모도 마찬가지일지 모릅니다. 많은 부모가 “아이 잠이 늦어진 건 스마트폰 때문”이라고 생각하지만, 전문가들은 스마트폰이 중요한 요인인 것은 맞지만 전부는 아니라고 말합니다. 불규칙한 생활 리듬, 과도한 학습 스케줄, 너무 따뜻하고 건조한 실내 환경 역시 아이의 수면을 방해하는 큰 요소라는 것입니다.

최근 패널 분석 연구에서는 스마트폰 사용 시간이 늘어날수록 어린이와 청소년의 수면 시간이 줄어들고, 이로 인해 우울감과 피로가 증가한다는 결과가…

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하루 한 그릇 저녁 국만 바꿨더니 혈당이 달라졌다며 놀라는 사람들, 대체 뭐가 다를까

직장인 A씨는 건강검진에서 공복 혈당은 정상이지만 식후 혈당이 높게 나왔다며 “밥은 그대로 먹는데 저녁에 국 종류만 바꿨더니 혈당이 조금씩 내려간다”고 말합니다. 국을 바꿨을 뿐인데 왜 변화가 나타날까요. 핵심은 국 속에 들어 있는 탄수화물의 양과 종류, 그리고 섬유질입니다.

혈당 관리에서 중요한 지표로 ‘당지수’가 자주 언급됩니다. 당지수는 탄수화물이 얼마나 빠르게 포도당으로 분해돼 혈당을 올리는지를 나타내는 수치로, 낮을수록 천천히 흡수된다는 뜻입니다. 흰쌀밥, 라면, 떡국처럼 정제된 곡물이…

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겨울인데도 얼굴이 번들거리는 진짜 이유, 피지 말고 ‘이것’이 부족해서일까

찬바람이 불기 시작하면 많은 사람들이 “피부가 당기는데 얼굴은 더 번들거린다”고 말합니다. 그래서 피지가 너무 많다고 생각해 기름종이를 더 자주 쓰거나, 세안을 강하게 하는 경우가 많습니다. 하지만 피부과 전문의들은 겨울철 번들거림의 상당수가 실제로는 피지 과다가 아니라 “수분과 장벽 성분 부족이 만든 겉기름”이라고 설명합니다.

한국의 겨울 실내는 난방으로 따뜻하지만 상대습도가 20~30퍼센트까지 떨어지는 경우가 흔합니다. 연구에 따르면 이렇게 건조한 환경에 6시간만 노출돼도 피부 수분이 빠르게…

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잠 못 드는 직장인들을 위한 IT 솔루션, 수면 관리 앱과 웨어러블 제대로 고르는 법

밤마다 스마트폰을 붙잡고 뒤척이다가, 아침엔 알람을 몇 번이나 미루는 사람. 한국 직장인에게 익숙한 풍경이다. 최근에는 수면 시간을 자동으로 기록하고, 뒤척임과 심박수를 분석해 ‘잠의 질’을 알려주는 앱과 스마트워치, 링 형태의 웨어러블 기기가 인기를 끌고 있다. 그렇다면 이런 IT 수면 솔루션, 어떻게 고르면 좋을까.

먼저 알아둘 점은 대부분의 수면 앱과 웨어러블이 뇌파가 아닌 ‘움직임과 심박수’를 기반으로 수면 단계를 추정한다는 사실이다. 의료용 수면다원검사처럼 정확하진 않지만, 일정 기간 …

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집 안 모든 게 말 걸어오는 시대, 한국 가정에 들어온 AI 스마트홈의 명과 암

현관문을 열면 조명이 켜지고, “오늘 날씨 어때?”라고 물으면 스피커가 대답한다. 퇴근 시간이 되면 보일러와 공기청정기가 자동으로 켜지고, 로봇청소기가 거실을 누비는 모습도 낯설지 않다. 인공지능 음성비서와 IoT 기기를 결합한 ‘AI 스마트홈’이 한국 가정에 빠르게 확산되고 있다.

이러한 기술의 장점은 분명하다. 스마트 플러그와 조명은 전력을 효율적으로 관리해 전기요금을 줄이는 데 도움이 되고, 원격으로 가전 상태를 확인할 수 있어 안전에도 기여한다.

어르신이나 거동이 불편한 사람은 음성 명…

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아이 교육도 이제 AI 시대로, 초등 학부모가 꼭 알아야 할 에듀테크 활용법

“숙제는 AI가 도와준다는데, 우리 아이에게도 써도 될까요?” 초등 자녀를 둔 부모라면 요즘 한 번쯤 떠올렸을 고민이다. 문제를 사진으로 찍으면 풀이 과정까지 보여주는 앱, 아이 수준에 맞춰 영어 회화를 연습시켜 주는 AI 튜터, 학습 패턴을 분석해 취약한 영역을 알려주는 서비스까지 에듀테크 시장은 빠르게 커지고 있다.

연구에 따르면 맞춤형 학습은 아이의 흥미와 집중력을 높이는 데 도움을 준다. AI 기반 학습 도구는 정답 여부뿐 아니라 풀이는 속도, 실수 유형을 분석해 아이가 어려워하는 개념을…

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스마트폰 놓지 못하는 2030, ‘디지털 디톡스’ 시작한 MZ세대의 진짜 속마음

지하철, 카페, 집 소파 위까지 2030 세대의 손에는 늘 스마트폰이 쥐어져 있다. 하지만 최근 MZ세대 사이에서는 SNS와 유튜브 사용을 줄이거나, 일정 기간 아예 접속을 끊는 ‘디지털 디톡스’가 조용한 유행처럼 번지고 있다. 불안과 피로의 원인이 스마트폰일 수 있다는 자각에서 비롯된 움직임이다.

국내외 연구에 따르면 스마트폰 과의존은 수면의 질 저하, 집중력 약화, 우울감과 연관이 있는 것으로 보고된다. 특히 SNS를 통해 타인의 화려한 일상을 반복적으로 접하면, 비교 스트레스와 자존감 하락…

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일상에 스며든 생성형 AI, 내 업무·생활은 얼마나 바뀌었을까

업무 시간에 회의록을 자동으로 써 주는 도구, 블로그 글 초안을 대신 써 주는 서비스, 쇼핑몰 상세페이지를 몇 분 만에 만들어 주는 프로그램까지. 최근 1~2년 사이에 등장한 생성형 AI 서비스들은 이미 많은 한국인의 일상 속으로 깊이 들어와 있다.

실제로 글로벌 컨설팅사들은 생성형 AI가 단순 반복 업무를 줄이고, 문서 작성·자료 정리·번역 등에서 업무 시간을 크게 단축할 수 있다고 분석한다.

직장에서는 이메일 초안 작성, 보고서 구조 잡기, 데이터 요약에 생성형 AI를 활용하는 사례가 빠르…

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냉장고 속 반쯤 남은 식재료, 그냥 버리기엔 아깝다… 1인·맞벌이 가구를 위한 7일 실사용 보관·활용법

주말 대형마트에서 장을 보고 돌아와 몇 번 쓰지 못한 채 시들어가는 채소와 유통기한이 애매하게 지난 반찬들. 1인 가구와 맞벌이 부부에게 ‘냉장고는 늘 꽉 찼는데 먹을 건 없다’는 말은 더 이상 농담이 아니다. 식재료를 제대로 나눠 보관하고, 7일 안에 실제로 먹을 수 있는 양만 계획해두는 것만으로도 음식물 쓰레기를 크게 줄일 수 있다.

먼저 장보기 단계부터 ‘1주일 설계’를 하는 것이 중요하다. 무조건 대용량, 묶음 상품을 고르기보다는 한 주 안에 소진할 수 있는 양을 기준으로 장바구니를 채우…

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탄산·단맛 대신 ‘이것’ 한 잔이면 피로가 덜하다? 직장인 뇌를 깨우는 저자극 음료와 간식 조합

오전 회의가 끝나기도 전에 쏟아지는 졸음, 오후 3시만 되면 찾게 되는 진한 커피나 에너지 음료. 카페인과 단맛에 의존해 하루를 버티는 직장인들이 많지만, 이렇게 얻은 각성 효과는 짧고, 혈당과 심장 박동을 출렁이게 해 오히려 피로감을 더 키울 수 있다. 최근에는 속이 예민하거나 잠이 잘 오지 않는 사람들을 중심으로, 카페인과 당분은 줄이되 집중력은 유지할 수 있는 ‘저자극 음료·간식 루틴’에 관심이 쏠린다.

먼저 눈여겨볼 음료는 미지근한 물과 보리차, 옥수수수염차 같은 무카페인 곡물차다. 우리…

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요즘 갑자기 머리카락이 더 빠진다? 환절기·스트레스성 탈모, 30~40이 꼭 점검해야 할 생활 습관 체크리스…

환절기만 되면 샤워 후 배수구에 머리카락이 유난히 많이 쌓이는 느낌, 빗을 빗을 때마다 숭덩숭덩 빠지는 머리카락 때문에 걱정하는 30·40대가 늘고 있다. 실제로 기온과 습도가 급격히 변하는 시기에는 두피의 유분과 수분 밸런스가 깨지기 쉬워 일시적인 탈모가 심해질 수 있다. 여기에 직장 스트레스, 야근, 불규칙한 식습관이 겹치면 모발 성장 주기 자체가 흔들리면서 머리카락이 한꺼번에 빠지는 ‘휴지기 탈모’가 나타나기도 한다.

전문의들은 하루 50~100가닥 정도 빠지는 것은 정상 범주로 보지만, …

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주말 10분 냉장고 정리법, 식비와 식중독 위험을 동시에 낮춘 비밀

냉장고는 가득 차 있을수록 절약이 된다는 오해가 있지만, 실제로는 공기 흐름이 막혀 온도 편차가 커지고 신선도가 빠르게 떨어진다. 주말 10분 정리법의 핵심은 구역화와 회전율이다.

먼저 상단 칸엔 즉시 먹지 않을 조리 식품을, 중앙엔 유통기한이 짧은 유제품과 두부를, 하단엔 생채소를 둔다. 고기와 생선은 최하단 서랍이나 별도의 밀폐 용기에 넣어 교차오염을 막는다. 결로가 생기기 쉬운 문 쪽 포켓에는 물과 소스만 배치한다.

탭 라벨을 붙여 오늘 먹을 것, 3일 내 먹을 것, 다음 주로 나누면 버…

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밤마다 깨는 아이, 베개 높이 1cm가 만든 의외의 변화

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